Pendidikan Jasmani Olahraaga dan Kesehatan
"MATERI LANJUTAN
GERAK PEMANASAN DAN PENDINGINAN"
Untuk hari ini bapak sampaikan materinya melalui blogg ini ya,
PELAJARAN 8
MATERI LANJUTAN PEMANASAN &
PENDINGINAN
a. Penguluran otot pingang dan punggung
Banyak
sekali cara-cara untuk mengulurkan otot pinggang dan punggung. Beberapa di
antaranya sebagai berikut:
1)
Berdiri tegak, kaki rapat.
2)
Satukan kedua tangan arahkan ke atas hingga
lurus, tahan hingga delapan hitungan.
3)
Selanjutnya bungkukkan badan hingga kedua tangan
lurus ke bawah menyentuh ujung kaki. Tahan gerakan hingga delapan hitungan.
4)
Lakukan pengulangan gerakan 2 sampai 3 kali.
1)
Sikap awal duduk dengan kaki dibuka
2)
Arahkan tangan kanan memegang ujung kaki kiri,
tahan hingga delapan hitungan.
3)
Selanjutnya beergantian dengan tangan kiri
memegang ujung kaki kanan.
Gerakan ini dapat meregangkan atau
melenturkan otot pinggang, punggung, dan otot kaki bagian belakang.
b. Penguluran otot kaki dan lutut
Macam-macam
penguluran otot kaki dan lutut.
1)
Berdiri tegak, angkat kaki kanan dengan cara
memegang dan menarik lutut ke atas.
2)
Posisi telapak kaki mengahadap ke bawah.
3)
Tahan gerakan hingga delapan hitungan. Lakukan brgantian
dengan kaki kiri.
4)
Berdiri tegak, angkat dan lipat kaki kanan di depan
dengan menari pergelangan kaki hingga rata atau sejajar dengan paha.
5)
Tahan gerakan hingga delapan hitungan. Lakukan brgantian
dengan kaki kiri.
6)
Selanjutnya lipat satu kaki kebelakang hingga
merapat dengan paha.
7)
Tarik pada pergelangan kaki dan tahan, lakukan
bergantian dengan kaki kiri.
Pendinginan
Setelah olahraga jangan lupa
melakukan pendinginan ya.
Caranya bukang dengan meminum air es
ya hehehe.
Mari kita cari tahu tentang pendinginan.
Apa
arti pendinginan?
Dalam berolahraga ada tahapan
pemanasan, gerakan inti, dan pendinginan.
Nah, Pendinginan merupakan tahapan
dalam berolahraga yang bertujuan mengembalikan kondisi tubuh dan detak jantung
kembali ke normal secara perlahan. Tahapan
ini biasanya dilakukan selama 3 sampai 5 menit setelah latihan inti.
Gerakan-gerakan yang dilakukan pada tahap
pendinginan adalah gerakan dengan cara
yang ringan. Contohnya berjalan-jalan kecil,
mengayun-ayunkan lengan ke depan dan
ke belakang secara perlahan sembari mengatur napas,
atau permaina kecil
seperti petak umpet dan bernyanyi sampil tepuk tangan.
Selain mengembalikan
tubuh ke kondisi normal, pendinginan juga merupakan cara terbaik untuk mengurangi
rasa sakit akibat penggunaan otot yang tinggi saat latihan dan kelelahan otot.
