Pertemuan KE SEMBILAN KELAS 5

Assalamualaikum Warrahmatullahi Wabarakatuh

Salam Olahraga

Apa kabar ananda sekalian…? Smoga kita masih tetap sehat yaa. 

Sebelum menyimak materi ikuti langkah berikut!

1. Berdoa sebelum belajar
2. Mengisi Presensi Kehadiran dengan cara:

• Absensi 5-1 KLIK DISINI 
• Absensi 5-2 KLIK DISINI 
• Absensi 5-3 KLIK DISINI 
• Absensi 5-4 KLIK DISINI 
• Absensi 5-5 KLIK DISINI 

1. Menyimak materi dengan baik
2. Mengerjakan tugas Online (silahkan baca materi hingga seleasi untuk petunjuk mngerjakan tugas)
3. Untuk download materi dengan format file pdf dan melihat video bisa menggunakan aplikasi ErlBook Reader atau download di menu Materi kelas 5 dibagian atas halaman.
4. Selamat belajar

 

Pendidikan Jasmani Olahraaga dan Kesehatan

Pertemuan 9

A.   Sejarah Atletik

Atletik adalah gabungan dari beberapa jenis olahraga yang secara garis besar dapat dikelompokkan menjadi lari, lempar, lompat, dan jalan. Kata ini berasal dari bahasa Yunani "athlon" yang berarti "kontes". Atletik merupakan cabang olahraga yang diperlombakan pada olimpiade pertama pada 776 SM. Induk organisasi untuk olahraga atletik di Indonesia adalah PASI (Persatuan Atletik Seluruh Indonesia). Atletik adalah event asli dari Olimpiade pertama pada tahun 776 sebelum Masehi di mana satu-satunya event adalah perlombaan lari atau stade. Wanita pertama kali dibolehkan berpartisipasi di trek dan lapangan dalam event Olimpiade tahun 1928.

Pada tanggal 3 september 1950 seraca resmi PASI (PERSATUAN ATLETIK SELURUH INDONESIA). yaitu induk organisasi atletik dibentuk di kota Semarang yang sampai sekarang tetap menjadi induk organisasi atletik seluruh indonesia. Sedangkan IAAF (International Association of Athletics Federations) adalah organisasi pengelola internasional olahraga atletik. Organisasi ini didirikan pada kongres pertama tahun 1912 di Stockholm.

Gerak dasar atletik adalah jalan, lari, lempar  lompat. Pengertian dari gerak tersebut adalah sebagai berikut.

·         Berjalan adalah melangkahkan kaki secara bergantian dengan salah satu kaki menyentuh tanah, sedangkan kaki yang lain melayang diudara.

·         Lari adalah gerakan memindahkan tubuh dari satu titik ke titik lainnya dengan cara melangkahkan kaki secara bergantian dengan cepat.

·         Lempar adalah gerakan mengarahkan satu benda yang dipegang dengan cara mengayunkan tangan kearah tertentu.

·         Lompat adalah gerakan memindahkan badan dengan tumpuan satu kaki.

 

B.      Macam-macam cabang yang di perlombakan dalam atletik

1.      Jalan:

-          Jalan cepat

2.      Lari:

-          Lari jarak pendek / lari sprint

-          Lari jarak menengah

-          Lari jarak jauh / lari marathon

-          Lari estafet / lari sambung

-          Lari Gawang

-          Lari haling rintang

3.      Lempar

-          Lempar lembing

-          Lempar cakram

-          Lempar martil

-          Tolak peluru

4.      Lompat

-          Lompat jauh

-          Lompat tinggi

-          Lompat galah

 

C.      ATLETIK NOMOR JALAN

Jalan cepat (bahasa Inggris: Racewalking) merupakan cabang olahraga atletik berjalan gerak maju dengan melangkah tanpa adanya hubungan terputus dengan tanah. Meskipun merupakan perlombaan kaki, berbeda dengan berlari dengan satu kaki harus selalu terlihat menyentuh tanah. Biasanya diadakan di jalan raya atau di jalur lari, jarak umum berkisar dari 3.000 meter (1,9 mil) hingga 100 kilometer (62,1 mil).

 

 

1.      Teknik Dasar Jalan Cepat

Setelah membahas mengenai manfaat jalan cepat untuk kesehatan tubuh, saatnya masuk ke pembahasan utama, yaitu teknik dasar jalan cepat. Secara umum, jalan cepat memiliki empat teknik. Untuk lebih jelasnya, berikut adalah penjelasan masing-masing teknik.

2.      Teknik Awalan (Start)

Teknik awalan merupakan teknik yang dilakukan oleh atlet sesaat sebelum memulai lari. Tahapan-tahapan yang dilakukan oleh atlet pada teknik start ini adalah sebagai berikut.

• Atlet dengan sikap bersedia yaitu berdiri di belakang garis
• Ketika petugas membunyikan aba-aba untuk bersedia, letakkan salah satu kaki lurus ke belakang sementara satu kaki lainnya digerakkan ke depan (masih di belakang garis start) dengan lutut sedikit ditekukkan.
• Posisi badan lurus dan agak maju ke depan sementara posisi kedua tangan rileks di sisi-sisi badan. Berat badan ditumpukan pada kaki bagian depan.
• Ketika terdengar aba-aba “ya” atau bunyi pistol dari petugas, gerakkan kaki belakang ke depan dengan mengayunkan tangan ke belakang dan ke depan secara harmonis dan bergantian.

3.      Posisi Badan

Teknik dasar jalan cepat yang kedua yaitu mengenai posisi badan ketika melakukan jalan cepat setelah aba-aba atau peluit dibunyikan. Sikap atau posisi tubuh ketika melakukan jalan cepat yang benar yaitu menghadap lurus ke depan, siku membentuk sudut 90 derajat dan tangan digerakkan harmonis dengan kaki secara bergantian.

4.      Teknik Langkah Kaki

Teknik dasar jalan cepat yang benar yaitu kaki digerakkan ke depan dengan berat atau beban tubuh bertumpu pada paha. Ketika menggerakkan kaki ke depan, lutut sedikit ditekuk seiring dengan ayunan kaki. Ketika kaki bersentuhan dengan tanah, yang mendarat terlebih dahulu adalah bagian tumit lalu ujung kaki.

5.      Teknik Akhiran (Finish)

Teknik akhiran atau finish yang benar dalam jalan cepat yaitu jangan langsung berhenti ketika menyentuh garis finish. Sebaliknya, tetap lakukan gerakan jalan cepat yang sama setidaknya sampai sejauh 5 meter dari garis finish. Setelah menyentuh garis akhir, gerakan semakin melambat hingga akhirnya benar-benar berhenti. Perlambatan gerak ini terlihat dari tumpuan beban tubuh berganti dari kaki satu ke kaki yang lainnya.

VIDEO PEMBELAJARAN ATLETIK JALAN CEPAT KLIK UNTUK DOWNLOAD

DEMKIAN MATERI HARI INI

UNTUK TUGAS BAPAK BERI MINGGU DEPAN YA...

Wassalamualaikum Wr. Wb.

Read More

Pertemuan KEDELAPAN KELAS 2

 

ASSALAMUALAIKUM WARAHMATULLAHI WABAROKATUH

 Apakabar Ananda semuanya,, semoga tetap dalam keadaan sehat ya.

Absen dulu ya Ananda semua:

• Absen kelas 2-1
• Absen kelas 2-2
• Absen kelas 2-3

Untuk pertemuan kali ini adalah TUGAS PRAKTEK yang dilakukan dirumah masih-masing ya Ananda sekalian. TUGAS PRAKTEK yang dikerjakan adalah tentang gerak NONLOKOMOTOR dan MANIPULATIF.

Tentunya kalian sudah mempelajrinya ya dirumah sesuai materi yang bapak berikan kemarin. Jadi untuk membuat tugas prakteknya bisa dipelajari dari materi dan video yang sudah bapak berikan.

Bagaimana cara PRAKTEKNYA yuk PERHATIKAN PERINTAH UNTUK MEMBUT TUGAS PRAKTEK BERIKUT:

A.   Buat video.

·       Video gerak NONLOKOMOTOR kurang lebih 1 menit.

·       Video gerak MANIPULATIF kurang lebih 1 menit

·         Video boleh diedit sebaik mungkin agar menarik.

·         Apabila memungkinkan video gerak NONLOKOMOTOR dan MANIPULATIF digabung menjadi SATU FILE atau dalam satu rangkaian gerka video.

 

B.   Menggunakan baju olahraga dan sepatu, jangan lupa jilbab ya untuk putri.

 

C.   Gerkan yang diPRAKTIKKAN

1.    Gerak NONLOKOMOTOR,

Melakukan:

·         Gerak menekuk lutut dengan hitungan 3 x 8 (wajib)

·         Gerak kombinasi dengan hitungan 3 x 8 (wajib)

·         Contoh gerakan ada pada video pembelajarn PJOK yang sudah disampaikan.

 

2.    Gerak MANIPULATIF, (pilih 1 atau 2 gerakan)

Melakukan:

·         Melempar bola ke sasaran

·         Lempar tangkap bola berpasangan

·         Menendang bola ke sasaran

·         Menendang bola berpasangan

·         Memantulkan bola (dribble bola)

·         Silahkan buat dan variasikan gerkan sebaik/sekreatif mungkin agar menarik.

 

3.    Tugas dikumpul lewat blog bpk. RUDI IRAWAN silahkan kilik  TUGAS PRAKTIK KELAS 2  untuk mengumpul tugas. pilih sesuai kelas ya.

Kepada bapak ibu wali murid besar harapan saya untuk dapat membantu memdampingi dan membimbing Ananda dirumah dalam membuat video praktik pjok. Sebelum dn sesudahnya saya ucapkan terikasih.

Wasslamualaikum Wr. Wb.

 

 

 

Read More

Pertemuan KE DELAPAN KELAS 5

 Assalamualaikum Warrahmatullahi Wabarakatuh

Salam Olahraga

Apa kabar ananda sekalian…? Smoga kita masih tetap sehat yaa. 

Sebelum menyimak materi ikuti langkah berikut!

1. Berdoa sebelum belajar
2. Mengisi Presensi Kehadiran dengan cara:

• Absensi 5-1 KLIK DISINI 
• Absensi 5-2 KLIK DISINI 
• Absensi 5-3 KLIK DISINI 
• Absensi 5-4 KLIK DISINI 
• Absensi 5-5 KLIK DISINI 

1. Menyimak materi dengan baik
2. Mengerjakan tugas Online (silahkan baca materi hingga seleasi untuk petunjuk mngerjakan tugas)
3. Untuk download materi dengan format file pdf dan melihat video bisa menggunakan aplikasi ErlBook Reader atau download di menu Materi kelas 5 dibagian atas halaman.
4. Selamat belajar

Pendidikan Jasmani Olahraaga dan Kesehatan

Pertemuan 8

A.   Tehnik Dasar Memukul

Memukul bola dilakukan dengan cara mengayunkan tongkat pemukul sampai mengenai bola yang dilemparkan. Tujuannya adalah memukul bola sejauh-jauhnya hingga sulit ditangkap lawan. Pukulan dinyatakan hidup apabila bola berhasil dipukul dan masuk arena lapngan. Pukulan dalam permainan rounders adalah tanda untuk memulai pertandingan.

1.    Pukulan atas

Pukulan ini menghasilkan arah bola ke bawah.

a.   Pegang erat tongkat pemukul pada bagian bawah atau pangkal tongkat yang berukuran lebih kecil.

Gambar cara memegang tongkat pemukul

b.    Berdiri kedua kaki dibuka selebar bahu.

c.    Lutut sedikit ditekuk badan menghadap kearah pelempar bola.

d.    Posisi tangan ditekuk dan pemukul setinggi pundak di samping kepala.

Gambaar posisi tangan dan tongkat

 

e.    Ayunkan tangan serta memutar pinggang, dada, dan pundak kearah bola.

f.     Lecutkan kedua pergelangan tangan dan pukul bola.

 

2.    Pukulan mendatar

Pukulan mendatar menghasilkan bola yang arahnya lurus dan keras hingga sulit ditangkap. Cara pukulaan ini hampir sama dengan pukulam melambung, perbedaannya pada posisi pemukul dan hasil pukulan yang datar.

a.    Pegang erat tongkal pemukul pada bagian bawah atau pangkal tongkat.

b.    Berdiri kedua kaki dibuka selebar bahu.

c.    Lutut sedikit ditekuk badan menghadap kearah pelempar bola.

d.    Posisi tangan ditekuk dan pemukul setinggi pinggang di samping kanan badan.

Gambaar posisi tangan dan tongkat

 

e.    Alat pemukul dipegang dengaan posisi datar ke samping.

f.     Ayunkan tangan serta memutar pinggang, dada, dan pundak kearah bola.

g.    Lecutkan kedua pergelangan tangan dan pukul bola.

 

3.    Pukulan bawah

Pukulan ini menghasilkan bola yang tinggi dan melambung jauh ke atas. Pukulan ini paling sering dilakukan karena termasuk pukulan yang mudah.

a.    Pegang erat tongkal pemukul pada bagian bawah atau pangkal tongkat.

b.    Berdiri kedua kaki dibuka selebar bahu.

c.    Lutut sedikit ditekuk badan menghadap kearah pelempar bola.

d.    Posisi tangan ditekuk dan pemukul di bawah pinggang di samping kanan badab bagian bawah.

e.    Lecutkan kedua pergelangan tangan dan pukul bola.

 

Pukulan dari bawah

A.   Perlengkapan Rounders

1.    Bentuk Lapangan

Pada umumnya, lapangan rounders berbentuk segi lima dengan panjang sisi lapangan 15 m. Tempat hinggap terletak pada setiap sudut lapangan. Jadi ada lima tempat hinggap. Tempat hinggap atau base bisa dibuat dari papan kayu,keset atau bahan sejenis yang digunakan untuk lantai.dengan ukuran 38x38 cm atau 40×40 cm untuk setiap base-nya. Tempat hinggap 5 disebut juga home base. Tempat pelambung bola disebut pitcher place.

 

 

 

 

 

 

2.    Alat Pemukul

Pemukul rounders terbuat dari kayu dengan diameter 7 cm, panjang 80 cm.

3.    Bola

Bola yang diguakan adalah terbuat dari karet, dengan berat 80-100 gram. Dapat juga digunakan bola tenis.

4.    Tempat hinggap

Base bisa dibuat dari papan kayu,keset atau bahan sejenis yang digunakan untuk lantai.dengan ukuran 38x38 cm atau 40×40 cm untuk setiap base-nya. Tempat hinggap 5 disebut juga home base.

5.    Pitcher place

Tempat pelambung berukuran 6 x 15 cm.

 

B.   Cara Bermain Rounders

1.    Dipastikan terlebih dahulu bahwa jumlah pemain yang telah ditentukan sesuai, yaitu 12 atau 9 orang disetiap tim.

2.    Dalam menentukan yang bertugas menjadi tim jaga atau tim penyerang dilakukan dengan cara diundi atau pemilihan secara acak.

3.    Para pemukul bola memiliki nomor urut untuk memukul bola sehingga bisa melakukan persiapan sebelum gilirannya memukul.

4.    Dalam permainan ini pemukul bola tidak boleh mendahului nomor pemukul di depannya sebelum gilirannya tiba. Jika melanggar maka bisa dikenakan sanksi untuk pemukul tersebut.

5.    Kesempatan bagi pemukul untuk memukul bola dengan baik yaitu sebanyak tiga kali agar dia bisa berlari menuju base selanjutnya.

6.    Ketika pemain dari tim penyerang berlari menuju base selanjutnya maka tim penjaga boleh mematikan lawan dengan cara mengetik atau membakar base tersebut.

7.    Pada setiap base atau marka pada lapangan rounders hanya boleh diisi oleh satu orang pemain saja.

8.    Lama permainan rounders ditentukan dengan inning. Dalam satu inning setiap tim akan mendapatkan kesempatan satu kali menjadi tim jaga dan satu kali tim penyerang. Pertukaran dilakukan ketika tim jaga mampu menangkap bola sebanyak 5 kali atau ketika tim jaga mampu mematikan tim penyerang sebanyak 6 kali.

9.    Kemenangan dalam permainan rounders ditentukan berdasarkan jumlah poin yang didapatkan masing-masing tim, yang paling banyak mengumpulkan poin maka tim tersebutlah yang akan menjadi pemenang.

10. Tim akan mendapatkan nilai satu poin ketika mampu melewati satu base dan akan mendapatkan 6 poin jika mampu melewati seluruh base hingga kembali ke ruang tunggu (home base). Tidak akan mendapatkan nilai atau poin ketika pemukul 

Demikian materi hari ini, terimaksih telah menyisihkan waktu untuk membaca materi kali ini. semoga Allah membalas segala kebaikan ananda sekalian. Terimkasih, Wasslamualaikum Wr. Wb. Untuk TUGAS 7 silahkan klik (KERJAKAN TUGAS) pilih sesuai kelas ya..

Read More