Senin, 22 Februari 2021

AKTIVITAS GERAK BERIRAMA 2 KELAS 5

Februari 22, 2021    No comments

 Assalamualaikum Warahmatullahi Wabarokatuh

Salam Olahraga

Apa kabar ananda sekalian…? Smoga kita masih tetap sehat yaa. 

Sebelum menyimak materi ikuti langkah berikut!

  1. Berdoa sebelum belajar
  2. Mengisi Presensi Kehadiran dengan cara:

  1. Menyimak materi dengan baik
  2. Mengerjakan tugas Online (silahkan baca materi hingga seleasi untuk petunjuk mngerjakan tugas)
  3. Untuk download materi dengan format file pdf dan melihat video bisa menggunakan aplikasi ErlBook Reader atau download di menu Materi kelas 5 dibagian atas halaman.
  4. Selamat belajar


Pendidikan Jasmani Olahraaga dan Kesehatan

PELAJARAN 7

"AKTIVITAS GERAK BERIRAMA 2"

A.     Gerakan Dasar Senam Irama

1.      Gerakan Dasar Langkah Kaki

Gerakan langkah kaki meliputi sebagai berikut.

a. Langkah biasa (looppas)

Berdiri dengan sikap tegak.Langkahkan kaki kiri dan kedua lengan di samping badan.Melangkahkan kaki kanan dan jatuhkan pada tumit, dilanjutkan melangkah dengan kaki kiri secarabergantian.Pada gerakan melangkah biasa harus diperhatikan faktor-faktor sebagai berikut.

Kaki mengeper pada sendi lutut, Gerakan dilakukan dengan rileks, Gerakan disesuaikan dengan irama.



b. Langkah rapat


Berdiri dengan sikap tegak. Langkahkan kaki kanan di depan kaki kiri. Kemudian, melangkahkan kaki kiri di depan kaki kanan, dilanjutkan kedua kaki rapat. Langkah kaki rapat dilakukan dengan hitungan 1 kanan, hitungan 2 kiri, dan hitungan 3 rapat.

 



c. Langkah keseimbangan (ballanspas)

 


Berdiri dengan sikap tegak. Hitungan satu, melangkahkan kaki kiri ke depan. Hitungan dua, kaki kanan menyusul melangkah ke depan. Sebelum kaki kanan menapak (tumit masih terangkat) kaki kiri mundur diikuti kaki kanan mundur merapat.


d. langkah depan

Langkah ini diawali dengan posisi badan berdiri tegak. Pada aba aba pertama kaki kiri diletakkan didepan kaki kanan. Kemudian lakukan gerakan menyilang dibagian belakang dengan langkah irama 2/4.



2.      Gerakan Dasar Ayunan Tangan

a. Ayunan satu lengan ke depan belakang




Sikap permulaan berdiri tegak, melangkah, kedua lengan lurus ke depan.

Hitungan 1: ayun lengan kiri ke belakang diikuti kedua lutut mengeper.

Hitungan 2: ayunkan kembali tangan kiri ke depan.

Hitungan 3-4: sama dengan hitungan 1 – 2 hanya dilakukan dengan tangan kanan.

 

b. Ayunan Satu Lengan Ke Samping Bersamaan Dengan Memindahkan Berat Badan

Ayunan Satu Lengan Ke Samping Bersamaan Dengan Memindahkan Berat Badan



Sikap permulaan berdiri tegak, ayunkan kedua lengan ke samping kanan.

Hitungan 1: ayunkan lengan kiri ke kiri.

Hitungan 2: ayunkan lengan kanan ke kiri bersamaan dengan memindahkan berat badan ke kiri dan kedua lutut mengeper.

 

c. Ayunan Dua Lengan Ke Depan Belakang

Sikap permulaan berdiri, kaki kiri melangkah, kedua lengan lurus ke depan.

Hitungan 1: ayunkan kedua lengan ke belakang.

Hitungan 2: ayunkan kembali ke depan.



B.      Manfaat Senam Irama

1.      Manfaat Fisik

Orang yang melakukan senam irama secara rutin akan mengembangkan kemampuan daya tahan, otot, kekuatan, tenaga, kelentukan, koordinasi, kelincahan dan keseimbangan.

2.      Manfaat Mental

Orang yang rutin melakukan senam irama mampu menggunakan kemampuan berfikirnya secara aktif dan kreatif melalui pemecahan masalah gerak.

3.      Manfaat Sosial

Kegiatan senam dilakukan secara bersama-sama dalam hal ini maka akan terwujud interaksi sosial.


Silahkan Download Materinya 

disini

MATERI AKTIVITAS GERAK BERIRAMA 2 (File pdf)




Demikian materi hari ini semoga bermanfaat..
wassalamualaikum Wr. Wb.

Read More

Jumat, 19 Februari 2021

GERAK PEMANASAN KELAS 2

Februari 19, 2021    No comments

 Assalamualaikum Warrahmatullahi Wabarokatuh

 Apakabar Ananda semuanya,, semoga tetap dalam keadaan sehat ya.

Sebelumnya silahkan absen ya:



Pendidikan Jasmani Olahraaga dan Kesehatan

"GERAK PEMANASAN"

Untuk hari ini bapak sampaikan materinya melalui blogg ini ya,


PELAJARAN 8

PEMANASAN

A.     Pengertian Pemansan

Apakah kalian selalu rutin melakukan olahraga setiap minggu.

Olahraga merupakan suatu kegiatan yang dilakukan untuk menjaga tubuh tetap sehat, menjaga tubuh tetap sehat juga termasuk salah satu cara bersyukur kita kepada Allah atas apa yang telah diberikan.

Apa arti pemanasan?

Apabila kalian rajin olahrga kalian pasti mengenal kegiatan pemanasan.

Pemanasan adalah suatu kegiatan sebelum berolahraga yang berfungsi untuk menyiapkan tubuh untuk melakukan aktivitas fisik.

Pemanasan bertujuan supaya otot-otot tubuh yang terlibat dalam aktivitas gerak siap dan tidak menimbulkan cidera pada otot.

Bagaimana Cara Melakukan Pemanasan?

Di sekolah kalian pasti selalu melakukan pemasan ketika pelajaran olahrga akan dimulai. Pemanasan selama 5-10 menit sudah cukup sebelum melakukan olahraga yang ringan. Sementara itu, untuk olahraga yang lebih berat, lakukan pemanasan sekitar 10-15 menit.

Pemanasan juga harus dilakukan secara berurutan yaitu dari kepala ke kaki atau sebaliknya dari kaki ke kepala.

 

B.      Macam-macam bentuk pemansan

1.      Pemanasan dengan permainan

Pemansan dengan permainan dapat dilakukan secara berkelompok apabila dilakukan di sekolah. Contoh permainan yang dapat digunakan untuk pemanasan adalah menjala ikan, hitam dan hijau, burung dan sangkar, kucing dan tikus, dan yang lainnya. Pemanasan dengan permainan selain meningkatkan suhu tubuh sebelum olahraga, membuat otot dan sendi lentur, juga membuat hati gembira.

 

 

 

2.      Pemanasan dengan penguluran

Penguluran atau meregangkan otot dilakukan dari kepala sampai kaki secara berurutan.

a.      Penguluran otot leher

1)      menarik kepala samping. Berdiri tegak tangan kanan menarik kepala ke arah kanan tahan sampai 8 hitungan, bergantian ke arah kiri



2)      Menekan kepala ke samping, berdiri tegak letakkan tangan kanan di pipi sebelah kanan tekan/tolehkan ke arah kiri tahan sampai 8 hitungan dan bergantian ke arah kanan.

3)      Menekan kepala ke atas dan kebawah, letakkan kedua tangan pada dagu dorong kepala ke atas. Bergantian letakkan tangan di atas kepala tundukkan kepala ke bawah tahan sampai 8 hitungan.



b.      Penguluran otot tangan dan bahu

1)     
berdiri tegak, rapatkan atau satukan tangan. Arahkan tangan lurus ke atas, samping, dan belakang. Masing-masing gerakan ditahan selama 8 hitungan.

 


2)     
Lipat tangan kanan di depan badan, tahan siku tangan kakan menggunakan tangan kiri tahan 8 hitungan. Kemudian bergantian dengan tangan kiri.

 


3)     
Lipat tangan kanan di belakang kepala, tahan siku tangan kakan menggunakan tangan kiri tahan 8 hitungan. Kemudian bergantian dengan tangan kiri.

 




Silahkan Download Materinya 

disini

MATERI GERAK PEMANASAN (File pdf)


Untuk tugas silahkan kerjakan di bawah ini ya.

Read More

Senin, 08 Februari 2021

AKTIVITAS GERAK BERIRAMA 1 KELAS 5

Februari 08, 2021    No comments

 Assalamualaikum Warahmatullahi Wabarokatuh

Salam Olahraga

Apa kabar ananda sekalian…? Smoga kita masih tetap sehat yaa. 

Sebelum menyimak materi ikuti langkah berikut!

  1. Berdoa sebelum belajar
  2. Mengisi Presensi Kehadiran dengan cara:

  1. Menyimak materi dengan baik
  2. Mengerjakan tugas Online (silahkan baca materi hingga seleasi untuk petunjuk mngerjakan tugas)
  3. Untuk download materi dengan format file pdf dan melihat video bisa menggunakan aplikasi ErlBook Reader atau download di menu Materi kelas 5 dibagian atas halaman.
  4. Selamat belajar



Pendidikan Jasmani Olahraaga dan Kesehatan

"AKTIVITAS GERAK BERIRAMA 1"


Silahkan Download Materinya 

disini

MATERI AKTIVITAS GERAK BERIRAMA 1 (File pdf)




Demikian materi hari ini semoga bermanfaat..
wassalamualaikum Wr. Wb.



Read More