Assalamualaikum Warrahmatullahi Wabarokatuh
Apakabar Ananda semuanya,, semoga tetap dalam keadaan sehat ya.
Sebelumnya silahkan absen ya:
Pendidikan Jasmani Olahraaga dan Kesehatan
"GERAK PEMANASAN"
Untuk hari ini bapak sampaikan materinya melalui blogg ini ya,
PELAJARAN 8
PEMANASAN
A.
Pengertian Pemansan
Apakah kalian selalu rutin melakukan
olahraga setiap minggu.
Olahraga merupakan suatu kegiatan
yang dilakukan untuk menjaga tubuh tetap sehat, menjaga tubuh tetap sehat juga
termasuk salah satu cara bersyukur kita kepada Allah atas apa yang telah
diberikan.
Apa arti pemanasan?
Apabila kalian rajin olahrga kalian
pasti mengenal kegiatan pemanasan.
Pemanasan adalah suatu kegiatan
sebelum berolahraga yang berfungsi untuk menyiapkan tubuh untuk melakukan
aktivitas fisik.
Pemanasan bertujuan supaya otot-otot
tubuh yang terlibat dalam aktivitas gerak siap dan tidak menimbulkan cidera
pada otot.
Bagaimana Cara Melakukan Pemanasan?
Di sekolah kalian pasti selalu
melakukan pemasan ketika pelajaran olahrga akan dimulai. Pemanasan selama 5-10
menit sudah cukup sebelum melakukan olahraga yang ringan. Sementara itu, untuk
olahraga yang lebih berat, lakukan pemanasan sekitar 10-15 menit.
Pemanasan juga harus dilakukan secara
berurutan yaitu dari kepala ke kaki atau sebaliknya dari kaki ke kepala.
B. Macam-macam bentuk pemansan
1.
Pemanasan dengan permainan
Pemansan dengan permainan dapat dilakukan secara berkelompok apabila
dilakukan di sekolah. Contoh permainan yang dapat digunakan untuk pemanasan
adalah menjala ikan, hitam dan hijau, burung dan sangkar, kucing dan tikus, dan
yang lainnya. Pemanasan dengan permainan selain meningkatkan suhu tubuh sebelum
olahraga, membuat otot dan sendi lentur, juga membuat hati gembira.
2.
Pemanasan dengan penguluran
Penguluran atau meregangkan otot dilakukan dari kepala sampai
kaki secara berurutan.
a.
Penguluran otot leher
1) menarik kepala samping. Berdiri tegak tangan kanan menarik kepala ke arah kanan tahan sampai 8 hitungan, bergantian ke arah kiri
2)
Menekan kepala ke samping, berdiri
tegak letakkan tangan kanan di pipi sebelah kanan tekan/tolehkan ke arah kiri
tahan sampai 8 hitungan dan bergantian ke arah kanan.
3) Menekan kepala ke atas dan kebawah, letakkan kedua tangan pada dagu dorong kepala ke atas. Bergantian letakkan tangan di atas kepala tundukkan kepala ke bawah tahan sampai 8 hitungan.
b.
Penguluran otot tangan dan bahu
1)
berdiri tegak, rapatkan atau satukan
tangan. Arahkan tangan lurus ke atas, samping, dan belakang. Masing-masing
gerakan ditahan selama 8 hitungan.
2)
Lipat tangan kanan
di depan badan, tahan siku tangan kakan menggunakan tangan kiri tahan 8
hitungan. Kemudian bergantian dengan tangan kiri.
3)
Lipat tangan kanan di belakang kepala, tahan siku tangan kakan menggunakan
tangan kiri tahan 8 hitungan. Kemudian bergantian dengan tangan kiri.
Silahkan Download Materinya
disini
0 komentar:
Posting Komentar