Jumat, 02 Oktober 2020

Pertemuan KESEMBILAN KELAS 2

Oktober 02, 2020    2 comments

 ASSALAMUALAIKUM WARAHMATULLAHI WABAROKATUH

 

Absen dulu ya Ananda semua:



AKTIVITAS JAMSMANI

HALLO.. apakabar anak-anak. Bgaimana keadaan kalian?

Apakah masih dalam keadaan sehat.?

Materi hari ini adalah tentang aktivilas yang dapat menjaga tubuh kalian tetap sehat dan bugar.

Aktivitas jasmani adalah kegiatan yang dilakukan untuk meningkatkan kebugaran jasmani atau tubuh. Macam-macam aktivitas jasmani yang dapat meningkatkan kebugaran diantaranya adalah latihan keseimbangan, latihan kelenturan, latihan kekuatan, dan latihan kelincahan.

Bagaimana bentuk-bentuk latihannya yaa,..

Sebelumnya perhatikan pengertian kebugaran berikut ini:

A.   Pengertian kebugaran

Kemampuan fisik yang dimiliki oleh seseorang untuk melakukan aktivitas fisik tanpa harus mengalami kelelahan atau merasakan capek yang berlebihan. Sebenarnya ada 10 macam unsur peningkatan kebugaran fisik akan tetapi untuk kelas 2 akan di sampaikan sebanyak 4 macam (keseimbangan, kelenturan, kekuatan, dan kelincahan)

 

1.    Latihan keseimbangan

kemampuan untuk mempertahankan keadaan posisi tubuh ketika di tempatkan di berbagai tempat atau berbagai posisi.

a.    Berjalan jinjit

-          Sikap awal berdiri tegak pandangan ke depan

-          Rentangkan kedua tangan

-          Angakat tumit setinggi 5 sampai 10 cm

-          Melangkahlah kedepan dengan posisi tetap jinjit sejauh 3 sampai 5 meter

-          Kuatkan kaki mulai dari ujung kaki, pergelangan kaki dan betis

-          Tetap konsentrasi dalam melangkah agar terjaga keseimbangan.

-          Variasikan dengan berjalan jinjit mundur.
 


 b.    Berjalan dengan tumit

-          Sikap awal berdiri tegak pandangan ke depan

-          Rentangkan kedua tangan

-          Angakat ujung telapak kaki  setinggi 5 sampai 8 cm

-          Melangkahlah kedepan dengan posisi ujung  telapak kaki terangkat sejauh 3 sampai 5 meter

-          Kuatkan kaki mulai dari pergelangan kaki dan betis.

-          Tegakkan badan ketikan berjalan

-          Tetap konsentrasi dalam melangkah agar terjaga keseimbangan.

-          Variasikan dengan berjalan  mundur tetap menggunakan tumit.

 


c.    Keseimbangan jongkok

-          Sikap awal berdiri tegak pandangan ke depan

-          Rentangkan ke samping atau luruskan ke depan ke dua tangan

-          Angkat salah atu kaki ke depan hingga lurus

-          Turunkan badan perlahan hingga posisi jongkok

-          Pertahankan kaki tetap lurus

-          Tahan posisi tersebut dengan hitungan 2 x 8


d.    Berjalan silang

-          Buatlah garis lurus sepanjang 3 sampai 4 meter

-          Berdirilah di salah satu ujung garis

-          Rentangkan kedua tangan badan tegak dan pangangan ke depan

-          Mulailah berjalan dengan kaki kanan melewati garis di depan kaki kiri

-          Kemudian kaki kiri melangkah melewati garis di depan kaki kanan

-          Melangkahlah menyilang mengikuti garis lurus.

 

e.   
Berdiri satu kaki ke depan

-          Berdiri tegak pandangan ke depan 


-          Tangan di rentagkan ke samping

-          Luruskan kaki ke depan

-          Tahan dengan hitungan 2 x 8

 

f.     Berdiri satu kaki ke belakang (sikap pesawat terbang)

-         
Berdiri tegak pandangan ke depan

-          Tangan di rentagkan ke samping  


-          Tundukkan badan ke depan

-          Luruskan kaki ke belakang

-          Tahan dengan hitungan 2 x 8


g.    Berjalan di atas papan titian

-          Latihan ini membutuhkan kehati-hatian

-          Diawali berdiri pada salah satu ujung papan titian

-          Rentangkan kedua tangan

-          Pandangan ke depan

-          langkahkanlah kaki bergantian dengan konsentrasi dan hati hati.

 


Demikian materi hari ini bapak harap kalian semua mempelajarinya dirumah ya..

Wassamualaikum Wr. Wb.

untuk tugas silahkan di kerjakan ya

2 komentar: