Pertemuan KE SEMBILAN KELAS 5

Assalamualaikum Warrahmatullahi Wabarakatuh

Salam Olahraga

Apa kabar ananda sekalian…? Smoga kita masih tetap sehat yaa. 

Sebelum menyimak materi ikuti langkah berikut!

1. Berdoa sebelum belajar
2. Mengisi Presensi Kehadiran dengan cara:

• Absensi 5-1 KLIK DISINI 
• Absensi 5-2 KLIK DISINI 
• Absensi 5-3 KLIK DISINI 
• Absensi 5-4 KLIK DISINI 
• Absensi 5-5 KLIK DISINI 

1. Menyimak materi dengan baik
2. Mengerjakan tugas Online (silahkan baca materi hingga seleasi untuk petunjuk mngerjakan tugas)
3. Untuk download materi dengan format file pdf dan melihat video bisa menggunakan aplikasi ErlBook Reader atau download di menu Materi kelas 5 dibagian atas halaman.
4. Selamat belajar

 

Pendidikan Jasmani Olahraaga dan Kesehatan

Pertemuan 9

A.   Sejarah Atletik

Atletik adalah gabungan dari beberapa jenis olahraga yang secara garis besar dapat dikelompokkan menjadi lari, lempar, lompat, dan jalan. Kata ini berasal dari bahasa Yunani "athlon" yang berarti "kontes". Atletik merupakan cabang olahraga yang diperlombakan pada olimpiade pertama pada 776 SM. Induk organisasi untuk olahraga atletik di Indonesia adalah PASI (Persatuan Atletik Seluruh Indonesia). Atletik adalah event asli dari Olimpiade pertama pada tahun 776 sebelum Masehi di mana satu-satunya event adalah perlombaan lari atau stade. Wanita pertama kali dibolehkan berpartisipasi di trek dan lapangan dalam event Olimpiade tahun 1928.

Pada tanggal 3 september 1950 seraca resmi PASI (PERSATUAN ATLETIK SELURUH INDONESIA). yaitu induk organisasi atletik dibentuk di kota Semarang yang sampai sekarang tetap menjadi induk organisasi atletik seluruh indonesia. Sedangkan IAAF (International Association of Athletics Federations) adalah organisasi pengelola internasional olahraga atletik. Organisasi ini didirikan pada kongres pertama tahun 1912 di Stockholm.

Gerak dasar atletik adalah jalan, lari, lempar  lompat. Pengertian dari gerak tersebut adalah sebagai berikut.

·         Berjalan adalah melangkahkan kaki secara bergantian dengan salah satu kaki menyentuh tanah, sedangkan kaki yang lain melayang diudara.

·         Lari adalah gerakan memindahkan tubuh dari satu titik ke titik lainnya dengan cara melangkahkan kaki secara bergantian dengan cepat.

·         Lempar adalah gerakan mengarahkan satu benda yang dipegang dengan cara mengayunkan tangan kearah tertentu.

·         Lompat adalah gerakan memindahkan badan dengan tumpuan satu kaki.

 

B.      Macam-macam cabang yang di perlombakan dalam atletik

1.      Jalan:

-          Jalan cepat

2.      Lari:

-          Lari jarak pendek / lari sprint

-          Lari jarak menengah

-          Lari jarak jauh / lari marathon

-          Lari estafet / lari sambung

-          Lari Gawang

-          Lari haling rintang

3.      Lempar

-          Lempar lembing

-          Lempar cakram

-          Lempar martil

-          Tolak peluru

4.      Lompat

-          Lompat jauh

-          Lompat tinggi

-          Lompat galah

 

C.      ATLETIK NOMOR JALAN

Jalan cepat (bahasa Inggris: Racewalking) merupakan cabang olahraga atletik berjalan gerak maju dengan melangkah tanpa adanya hubungan terputus dengan tanah. Meskipun merupakan perlombaan kaki, berbeda dengan berlari dengan satu kaki harus selalu terlihat menyentuh tanah. Biasanya diadakan di jalan raya atau di jalur lari, jarak umum berkisar dari 3.000 meter (1,9 mil) hingga 100 kilometer (62,1 mil).

 

 

1.      Teknik Dasar Jalan Cepat

Setelah membahas mengenai manfaat jalan cepat untuk kesehatan tubuh, saatnya masuk ke pembahasan utama, yaitu teknik dasar jalan cepat. Secara umum, jalan cepat memiliki empat teknik. Untuk lebih jelasnya, berikut adalah penjelasan masing-masing teknik.

2.      Teknik Awalan (Start)

Teknik awalan merupakan teknik yang dilakukan oleh atlet sesaat sebelum memulai lari. Tahapan-tahapan yang dilakukan oleh atlet pada teknik start ini adalah sebagai berikut.

• Atlet dengan sikap bersedia yaitu berdiri di belakang garis
• Ketika petugas membunyikan aba-aba untuk bersedia, letakkan salah satu kaki lurus ke belakang sementara satu kaki lainnya digerakkan ke depan (masih di belakang garis start) dengan lutut sedikit ditekukkan.
• Posisi badan lurus dan agak maju ke depan sementara posisi kedua tangan rileks di sisi-sisi badan. Berat badan ditumpukan pada kaki bagian depan.
• Ketika terdengar aba-aba “ya” atau bunyi pistol dari petugas, gerakkan kaki belakang ke depan dengan mengayunkan tangan ke belakang dan ke depan secara harmonis dan bergantian.

3.      Posisi Badan

Teknik dasar jalan cepat yang kedua yaitu mengenai posisi badan ketika melakukan jalan cepat setelah aba-aba atau peluit dibunyikan. Sikap atau posisi tubuh ketika melakukan jalan cepat yang benar yaitu menghadap lurus ke depan, siku membentuk sudut 90 derajat dan tangan digerakkan harmonis dengan kaki secara bergantian.

4.      Teknik Langkah Kaki

Teknik dasar jalan cepat yang benar yaitu kaki digerakkan ke depan dengan berat atau beban tubuh bertumpu pada paha. Ketika menggerakkan kaki ke depan, lutut sedikit ditekuk seiring dengan ayunan kaki. Ketika kaki bersentuhan dengan tanah, yang mendarat terlebih dahulu adalah bagian tumit lalu ujung kaki.

5.      Teknik Akhiran (Finish)

Teknik akhiran atau finish yang benar dalam jalan cepat yaitu jangan langsung berhenti ketika menyentuh garis finish. Sebaliknya, tetap lakukan gerakan jalan cepat yang sama setidaknya sampai sejauh 5 meter dari garis finish. Setelah menyentuh garis akhir, gerakan semakin melambat hingga akhirnya benar-benar berhenti. Perlambatan gerak ini terlihat dari tumpuan beban tubuh berganti dari kaki satu ke kaki yang lainnya.

VIDEO PEMBELAJARAN ATLETIK JALAN CEPAT KLIK UNTUK DOWNLOAD

DEMKIAN MATERI HARI INI

UNTUK TUGAS BAPAK BERI MINGGU DEPAN YA...

Wassalamualaikum Wr. Wb.