Pertemuan KE DUABELAS KELAS 5

Assalamualaikum Warrahmatullahi Wabarakatuh

Salam Olahraga

Apa kabar ananda sekalian…? Smoga kita masih tetap sehat yaa. 

Sebelum menyimak materi ikuti langkah berikut!

1. Berdoa sebelum belajar
2. Mengisi Presensi Kehadiran dengan cara:

• Absensi 5-1 KLIK DISINI 
• Absensi 5-2 KLIK DISINI 
• Absensi 5-3 KLIK DISINI 
• Absensi 5-4 KLIK DISINI 
• Absensi 5-5 KLIK DISINI 

1. Menyimak materi dengan baik
2. Mengerjakan tugas Online (silahkan baca materi hingga seleasi untuk petunjuk mngerjakan tugas)
3. Untuk download materi dengan format file pdf dan melihat video bisa menggunakan aplikasi ErlBook Reader atau download di menu Materi kelas 5 dibagian atas halaman.
4. Selamat belajar

Pendidikan Jasmani Olahraaga dan Kesehatan

Pertemuan 12

A.     Lempar Lembing

Lempar lembing merupakan salah satu cabang olahraga dalam atletik yang dilombakan di lapangan. Olahrga ini dilakukan dengan melemparkan lembing dalam jarak tertentu. Untuk mencapai jarak maksimum, atlet harus menyeimbangkan tiga hal, yaitu kecepatan, teknik dan kekuatan. Untuk tingkat sekolah dasar lembing dimidifikasi menjadi lebih pendek dengan sebutan yang lain yaitu turbo namun dengan teknik dasar yang sama.

Lempar lembing menjadi bagian dari olimpiade sejak tahun 1908 dan pada tahun 1932 diadakan kejuaraan lempar lembing untuk perempuan dalam olimpiade.

 

B.      Ukuran Lembing

Lembing yang digunakan  dalam perlombaan ada 3 bagian khusus yaitu tongkat yang terbuat dari aluminum ringan, mata atau ujung lembing yang terbuat dari logam/alumunium dan runcing. Lalu, tali yang dililitkan di lembing sebagai pegangan sang atlet dan lembing ini juga dibuat sedemikian rupa sesuai dengan standar yang sudah ditetapkan.

 

Atlet	Panjang	Berat
PUTRA	2,60 – 270 meter	800 gram
PUTRI	2,20 – 2,30 meter	600 gram

 

C.      Lapangan Lempar Lembing

Lapangan sesuai standar yang dibentuk oleh IAAF adalah sebagai berikut:

·         Awalan Panjang : minimal 30 dan maksimal 30,6 meter. Dengan lebar 4 meter.

·         Lengkungan batas lemparan selebar 7 cm Lengkungan lemparan terbuat dari kayu atau logam dan berwarna putih. Bagian lengkung tersebut permukaannya rata dengan tanah dan berupa busur dari lingkaran yang berdiameter 8 meter.

·         Sudut lemparan 30 derajat.

D.     Tekni Dasar Lempar Lembing

1.      Teknik memegang lembing

·         Cara Amerika genggaman berada di belakang lilitan lembing, jari melingkar di badan lembing.

·         Cara Finlandia dengan memegang lembing pada bagian belakang lilitan lembing menggunakan jari tengah dan ibu jari, posisi telunjuk di batang lembing agak serong.

·         Cara Jepit atau Tang memegang lembing pada lilitan, lembing berada diantara jari tengah dan jari telunjuk menjepit lembing.

2.      Teknik Membawa Lembing

Ada tiga cara teknik membawa lembing yang biasa digunakan atlet lempar lembing saat melakukan awalan, di antaranya adalah sebagai berikut.

·         Membawa lembing di atas bahu dengan mata lembing menghadap serong ke atas.

·         Membawa lembing di belakang badan sepanjang alur lengan dengan mata lembing menghadap ke arah depan serong ke atas.

·         Bawa lembing dengan mata mengarah serong ke arah bawah dan lembing berada di atas bahu.

 

3.      Teknik Melempar Lembing

Teknik melempar lembing terbagi menjadi tiga tahap yaitu awalan, lemparan, dan akhiran.

·         Awalan

Gerakan awalan dilakukan dengan lari membawa lembing di atas kepala, sikut ditekuk dan diarahkan ke depan dengan telapak tangan menghadap atas. Posisi lembing mendatar sejajar permukaan tanah.

 

·         Lemparan

Teknik lemparan adalah dengan menarik bahu kanan dan lengan ketika melakukan lemparan lewat inti bahu dengan kuat ke depan atas. Gerakkan badan melewati kaki depan dan lempar lembing.

 

·         Akhiran

Gerakan akhiran pada lempar lembing adalah melakukan lemparan dengan langkahan kaki di depan untuk keseimbangan gerak dan agar tidak melampaui garis batas lemparan.

 

 

Demikian materi hari ini, bapak harap anak-anak semua membaca materi ini dengan baik agar benar-benar mendapat manfaatnya.

 

Setelah ini silahkan kejakan tugas:

TUGAS BERAKHIR TANGGAL 2 NOVEMBER 2020

Kelas 5-1

Kelas 5-2

Kelas 5-3

Kelas 5-4

Kelas 5-5

 

Wassalamualaikum Wr. Wb.

Read More

Pertemuan KE SEBELAS KELAS 5

  Assalamualaikum Warrahmatullahi Wabarakatuh

Salam Olahraga

Apa kabar ananda sekalian…? Smoga kita masih tetap sehat yaa. 

Sebelum menyimak materi ikuti langkah berikut!

1. Berdoa sebelum belajar
2. Mengisi Presensi Kehadiran dengan cara:

• Absensi 5-1 KLIK DISINI 
• Absensi 5-2 KLIK DISINI 
• Absensi 5-3 KLIK DISINI 
• Absensi 5-4 KLIK DISINI 
• Absensi 5-5 KLIK DISINI 

1. Menyimak materi dengan baik
2. Mengerjakan tugas Online (silahkan baca materi hingga seleasi untuk petunjuk mngerjakan tugas)
3. Untuk download materi dengan format file pdf dan melihat video bisa menggunakan aplikasi ErlBook Reader atau download di menu Materi kelas 5 dibagian atas halaman.
4. Selamat belajar

Pendidikan Jasmani Olahraaga dan Kesehatan

Pertemuan 11

 

A.    Pengertian Lompat jauh

Lompat jauh adalah cabang olahraga atletik dimana atlet mengkombinasikan kecepatan, kekuatan dan kelincahan untuk melemparkan dirinya sejauh mungkin dari titik semula.

Lompat jauh sendiri merupakan salah satu cabang olahraga atletik yang dilakukan di lapangan, yang cara melakukan tolakan dengan satu kaki. Caranya dilakukan dengan mengangkat kaki ke atas-depan untuk membawa badan selama mungkin di udara dan mencapai jarak sejauh-jauhnya.

Lompat jauh mempunyai teknik-teknik dasar. Teknik-teknik yang harus dipejari ketika akan melakukan olahraga lompat jauh diantaranya adalah:

• Teknik awalan
• Teknik tumpuan
• Teknik melayang dan
• Teknik mendarat

B.    Teknik Dasar

1.      Teknik awalan

Atlet lompat jauh disebut Jumper,  melakukan ancang-ancang sekitar 30-45 meter dari garis lompat kemudian mendekati garis tersebut sambil meningkatkan kecepatan lari. Namun jumper harus bisa mengendalikan kecepatan lari, terutama di 3-5 akhir sebelum garis lompat dan mempersiapkan untuk melakukan pengalihan dari kecepatan lari menuju tolakan/loncatan.

 

2.     
Teknik tumpuan

 Tolakan adalah tahap dimana kaki melakukan lompatan di garis lompat untuk mengangkat tubuh ke atas dan melayang di udara sebelum nanti mendarat. Gerakan tolakan ini memerlukan kekuatan, kecepatan dan konsentrasi agar kaki tidak melewati batas garis loncat.

 

3.       Teknik Melayang

Gerakan kaki seperti berjalan ketika posisi tubuh melayang, itu akan memudahkan dan memperluas jarak pendaratan anda.  Selain itu ada beberapa hal yang harus diperhatikan ketika tubuh jumper berada dalam posisi melayang. diantaranya:

·         Menjaga keseimbangan badan.

·         Berusaha melayang diudara selama mungkin

·         Mempersiapkan kaki untuk melakukan pendaratan. 

4.     
Teknik Pendaratan

Pendaratan dilakukan dengan cara menundukan kepala, mengayunkan lengan dan menggerakan pinggang ke arah depan. Hal ini dilakukan agar ketika proses pendaratan, Anggota badan lain tidak menyentuh pasir lebih belakang daripada kaki.

 

C.      Macam-macam Gaya Lompat Jauh

Terdapat 3 macam macam gaya dalam lompat jauh, diantaranya;

1.     
Gaya Jongkok 

Gaya ini merupakan gaya lompat jauh tertua, gaya jongkok mudah dilakukan karena jumper hanya harus menekuk kedua kaki mirip seperti posisi jongkok ketika melayang di udara.

 

2.      Gaya Berjalan di Udara

Teknik lompat jauh berjalan di udara dimulai dari saat kaki tumpu melakukan tolakan atau loncatan. Ketika tubuh melayang di udara lakukan gerakan seperti melangkahkan kaki atau seperti anda sedang berjalan.

 

3.     
Gaya Menggantung

Teknik lompat jauh menggantung adalah teknik dimana ketika tubuh melayang posisi dada dibusungkan ke depan. kedua tangan diangkat keatas sedangkan kedua kaki ditekuk kebelakang.

 

D.     Sistem dan Peraturan Lompat Jauh

1.      Bila peserta lebih dari 8 orang setiap peserta melompat sebanyak 3 kali. Lompatan diambil yang terjauh. Jika peserta hanya 8 orang atau kurang, maka setiap peserta melompat sebanyak 6 kali.

2.      Setiap peserta diberi waktu satu giliran selama 1 1/5 menit.

3.      Seorang jumper atau pelompat dari olahraga lompat jauh lompatannya dinyatakan tidak sah atau gagal apabila:

·         Kaki melewati papan tolakan saat melompat

·         Ketika melakukan pendaratan, pelompat menyentuh bagian lain di luar area pendaratan.

·         Mendarat dengan gerakan salto.

 

E.      Ukuran Lapangan Lompat Jauh

Untuk membuat arena olahraga lompat jauh, ada ukuran dan standar sendiri dalam olahraga ini.

1.      Lintasan Lari Awalan

Panjang lintasan standar minimum sekitar 45 meter dan lebar 1,22 m.

2.      Papan Tolak

Papan tolak berbentuk segi empat, terbuat dari kayu atau bahan lain yang sesuai dan di cat warna putih. Papan tolakan ditanam tak kurang dari 1 meter dari tepi dekat tempat pendaratan.

 

3.      Tempat Pendaratan

Lebar dari tempat pendararan lompat jauh minimal 2,75 meter. Bak pendaratan ini diisi dengan pasir yang lembut halus dan sedikit basah. dan juga permukaannya harus rata dengan permukaan garis loncat.

Demikian materi hari ini, bapak harap anak-anak semua membaca materi ini dengan baik agar benar-benar mendapat manfaatnya.

 

Setelah ini silahkan kejakan tugas:

TUGAS BERAKHIR TANGGAL 26 OKTOBER 2020

Kelas 5-1

Kelas 5-2

Kelas 5-3

Kelas 5-4

Kelas 5-5

 

Wassalamualaikum Wr. Wb.

Read More