Pertemuan KE DUABELAS KELAS 5 ~ RUDIPJOKsdmuda-smd

Assalamualaikum Warrahmatullahi Wabarakatuh

Salam Olahraga

Apa kabar ananda sekalian…? Smoga kita masih tetap sehat yaa.

Sebelum menyimak materi ikuti langkah berikut!

Berdoa sebelum belajar
Mengisi Presensi Kehadiran dengan cara:

Absensi 5-1 KLIK DISINI
Absensi 5-2 KLIK DISINI
Absensi 5-3 KLIK DISINI
Absensi 5-4 KLIK DISINI
Absensi 5-5 KLIK DISINI

Menyimak materi dengan baik
Mengerjakan tugas Online (silahkan baca materi hingga seleasi untuk petunjuk mngerjakan tugas)
Untuk download materi dengan format file pdf dan melihat video bisa menggunakan aplikasi ErlBook Reader atau download di menu Materi kelas 5 dibagian atas halaman.
Selamat belajar

Pendidikan Jasmani Olahraaga dan Kesehatan

Pertemuan 12

A. Lempar Lembing

Lempar lembing merupakan salah satu cabang olahraga dalam atletik yang dilombakan di lapangan. Olahrga ini dilakukan dengan melemparkan lembing dalam jarak tertentu. Untuk mencapai jarak maksimum, atlet harus menyeimbangkan tiga hal, yaitu kecepatan, teknik dan kekuatan. Untuk tingkat sekolah dasar lembing dimidifikasi menjadi lebih pendek dengan sebutan yang lain yaitu turbo namun dengan teknik dasar yang sama.

Lempar lembing menjadi bagian dari olimpiade sejak tahun 1908 dan pada tahun 1932 diadakan kejuaraan lempar lembing untuk perempuan dalam olimpiade.

B. Ukuran Lembing

Lembing yang digunakan dalam perlombaan ada 3 bagian khusus yaitu tongkat yang terbuat dari aluminum ringan, mata atau ujung lembing yang terbuat dari logam/alumunium dan runcing. Lalu, tali yang dililitkan di lembing sebagai pegangan sang atlet dan lembing ini juga dibuat sedemikian rupa sesuai dengan standar yang sudah ditetapkan.

Atlet	Panjang	Berat
PUTRA	2,60 – 270 meter	800 gram
PUTRI	2,20 – 2,30 meter	600 gram

C. Lapangan Lempar Lembing

Lapangan sesuai standar yang dibentuk oleh IAAF adalah sebagai berikut:

· Awalan Panjang : minimal 30 dan maksimal 30,6 meter. Dengan lebar 4 meter.

· Lengkungan batas lemparan selebar 7 cm Lengkungan lemparan terbuat dari kayu atau logam dan berwarna putih. Bagian lengkung tersebut permukaannya rata dengan tanah dan berupa busur dari lingkaran yang berdiameter 8 meter.

· Sudut lemparan 30 derajat.

D. Tekni Dasar Lempar Lembing

1. Teknik memegang lembing

· Cara Amerika genggaman berada di belakang lilitan lembing, jari melingkar di badan lembing.

· Cara Finlandia dengan memegang lembing pada bagian belakang lilitan lembing menggunakan jari tengah dan ibu jari, posisi telunjuk di batang lembing agak serong.

· Cara Jepit atau Tang memegang lembing pada lilitan, lembing berada diantara jari tengah dan jari telunjuk menjepit lembing.

2. Teknik Membawa Lembing

Ada tiga cara teknik membawa lembing yang biasa digunakan atlet lempar lembing saat melakukan awalan, di antaranya adalah sebagai berikut.

· Membawa lembing di atas bahu dengan mata lembing menghadap serong ke atas.

· Membawa lembing di belakang badan sepanjang alur lengan dengan mata lembing menghadap ke arah depan serong ke atas.

· Bawa lembing dengan mata mengarah serong ke arah bawah dan lembing berada di atas bahu.

3. Teknik Melempar Lembing

Teknik melempar lembing terbagi menjadi tiga tahap yaitu awalan, lemparan, dan akhiran.

· Awalan

Gerakan awalan dilakukan dengan lari membawa lembing di atas kepala, sikut ditekuk dan diarahkan ke depan dengan telapak tangan menghadap atas. Posisi lembing mendatar sejajar permukaan tanah.

· Lemparan

Teknik lemparan adalah dengan menarik bahu kanan dan lengan ketika melakukan lemparan lewat inti bahu dengan kuat ke depan atas. Gerakkan badan melewati kaki depan dan lempar lembing.

· Akhiran

Gerakan akhiran pada lempar lembing adalah melakukan lemparan dengan langkahan kaki di depan untuk keseimbangan gerak dan agar tidak melampaui garis batas lemparan.