Pertemuan KE SEBELAS KELAS 5 ~ RUDIPJOKsdmuda-smd

Assalamualaikum Warrahmatullahi Wabarakatuh

Salam Olahraga

Apa kabar ananda sekalian…? Smoga kita masih tetap sehat yaa.

Sebelum menyimak materi ikuti langkah berikut!

Berdoa sebelum belajar
Mengisi Presensi Kehadiran dengan cara:

Absensi 5-1 KLIK DISINI
Absensi 5-2 KLIK DISINI
Absensi 5-3 KLIK DISINI
Absensi 5-4 KLIK DISINI
Absensi 5-5 KLIK DISINI

Menyimak materi dengan baik
Mengerjakan tugas Online (silahkan baca materi hingga seleasi untuk petunjuk mngerjakan tugas)
Untuk download materi dengan format file pdf dan melihat video bisa menggunakan aplikasi ErlBook Reader atau download di menu Materi kelas 5 dibagian atas halaman.
Selamat belajar

Pendidikan Jasmani Olahraaga dan Kesehatan

Pertemuan 11

A. Pengertian Lompat jauh

Lompat jauh adalah cabang olahraga atletik dimana atlet mengkombinasikan kecepatan, kekuatan dan kelincahan untuk melemparkan dirinya sejauh mungkin dari titik semula.

Lompat jauh sendiri merupakan salah satu cabang olahraga atletik yang dilakukan di lapangan, yang cara melakukan tolakan dengan satu kaki. Caranya dilakukan dengan mengangkat kaki ke atas-depan untuk membawa badan selama mungkin di udara dan mencapai jarak sejauh-jauhnya.

Lompat jauh mempunyai teknik-teknik dasar. Teknik-teknik yang harus dipejari ketika akan melakukan olahraga lompat jauh diantaranya adalah:

Teknik awalan
Teknik tumpuan
Teknik melayang dan
Teknik mendarat

B. Teknik Dasar

1. Teknik awalan

Atlet lompat jauh disebut Jumper, melakukan ancang-ancang sekitar 30-45 meter dari garis lompat kemudian mendekati garis tersebut sambil meningkatkan kecepatan lari. Namun jumper harus bisa mengendalikan kecepatan lari, terutama di 3-5 akhir sebelum garis lompat dan mempersiapkan untuk melakukan pengalihan dari kecepatan lari menuju tolakan/loncatan.

2.
Teknik tumpuan

Tolakan adalah tahap dimana kaki melakukan lompatan di garis lompat untuk mengangkat tubuh ke atas dan melayang di udara sebelum nanti mendarat. Gerakan tolakan ini memerlukan kekuatan, kecepatan dan konsentrasi agar kaki tidak melewati batas garis loncat.

3. Teknik Melayang

Gerakan kaki seperti berjalan ketika posisi tubuh melayang, itu akan memudahkan dan memperluas jarak pendaratan anda. Selain itu ada beberapa hal yang harus diperhatikan ketika tubuh jumper berada dalam posisi melayang. diantaranya:

· Menjaga keseimbangan badan.

· Berusaha melayang diudara selama mungkin

· Mempersiapkan kaki untuk melakukan pendaratan.

4.
Teknik Pendaratan

Pendaratan dilakukan dengan cara menundukan kepala, mengayunkan lengan dan menggerakan pinggang ke arah depan. Hal ini dilakukan agar ketika proses pendaratan, Anggota badan lain tidak menyentuh pasir lebih belakang daripada kaki.

C. Macam-macam Gaya Lompat Jauh

Terdapat 3 macam macam gaya dalam lompat jauh, diantaranya;

1.
Gaya Jongkok

Gaya ini merupakan gaya lompat jauh tertua, gaya jongkok mudah dilakukan karena jumper hanya harus menekuk kedua kaki mirip seperti posisi jongkok ketika melayang di udara.

2. Gaya Berjalan di Udara

Teknik lompat jauh berjalan di udara dimulai dari saat kaki tumpu melakukan tolakan atau loncatan. Ketika tubuh melayang di udara lakukan gerakan seperti melangkahkan kaki atau seperti anda sedang berjalan.

3.
Gaya Menggantung

Teknik lompat jauh menggantung adalah teknik dimana ketika tubuh melayang posisi dada dibusungkan ke depan. kedua tangan diangkat keatas sedangkan kedua kaki ditekuk kebelakang.

D. Sistem dan Peraturan Lompat Jauh

1. Bila peserta lebih dari 8 orang setiap peserta melompat sebanyak 3 kali. Lompatan diambil yang terjauh. Jika peserta hanya 8 orang atau kurang, maka setiap peserta melompat sebanyak 6 kali.

2. Setiap peserta diberi waktu satu giliran selama 1 1/5 menit.

3. Seorang jumper atau pelompat dari olahraga lompat jauh lompatannya dinyatakan tidak sah atau gagal apabila:

· Kaki melewati papan tolakan saat melompat

· Ketika melakukan pendaratan, pelompat menyentuh bagian lain di luar area pendaratan.

· Mendarat dengan gerakan salto.

E. Ukuran Lapangan Lompat Jauh

Untuk membuat arena olahraga lompat jauh, ada ukuran dan standar sendiri dalam olahraga ini.

1. Lintasan Lari Awalan

Panjang lintasan standar minimum sekitar 45 meter dan lebar 1,22 m.

2. Papan Tolak

Papan tolak berbentuk segi empat, terbuat dari kayu atau bahan lain yang sesuai dan di cat warna putih. Papan tolakan ditanam tak kurang dari 1 meter dari tepi dekat tempat pendaratan.

3. Tempat Pendaratan

Lebar dari tempat pendararan lompat jauh minimal 2,75 meter. Bak pendaratan ini diisi dengan pasir yang lembut halus dan sedikit basah. dan juga permukaannya harus rata dengan permukaan garis loncat.