Pertemuan KE SEPULUH KELAS 2 ~ RUDIPJOKsdmuda-smd

ASSALAMUALAIKUM WARAHMATULLAHI WABAROKATUH

Apakabar Ananda semuanya,, semoga tetap dalam keadaan sehat ya.

Sebelumnya silahkan absen ya:

Pendidikan Jasmani Olahraaga dan Kesehatan

Ativitas Jasmani Kelincahan

Silahkan simak video dan Materinya ya

LIHAT/DOWNLOAD VIDEO PEMBELAJARAN

A. Pengertian kelincahan

Kelincahan (agility) ialah kemampuan seseorang untuk sanggup mengubah arah badan dengan cepat dan sempurna pada waktu bergerak tanpa kehilangan keseimbangan. Dapat dikatakan bahwa orang yang lincah ialah orang yang memiliki kemampuan untuk mengubah arah dan posisi tubuh dengan cepat dan sempurna pada waktu bergerak, tanpa kehilangan keseimbangan dan kesadaran akan posisi tubuhnya.

Bentuk-bentuk latihan kelincahan, melempar bola ke tembok, lari bolak-balik (shuttle run), lari belak-belok (zig-zag), dan jongkok bangkit (squat thrust).

1. Melemparkan Bola ke Tembok

Tujuannya ialah untuk melatih kecepatan dan kelincahan otot lengan.

a. Cara melaksanakan sebagai berikut.

· Posisi tegak di depan tembok sejauh 3 meter dengan membawa bola.

· Lemparkan bola dengan kedua tangan dari atas kepala diarahkan ke tembok hingga bola memantul kembali.

· Tangkaplah bola yang tiba sesudah memantul dari tembok.

· Bola dilemparkan kembali ke tembok, demikian seterusnya.

· Latihan tersebut dilakukan berulang-ulang selama 60 detik, tanpa istirahat.

b. Hal-hal yang harus diperhatikan dalam melempar bola ketembok.

· Lemparan harus sempurna sasaran, tidak terlalu ke atas, ke bawah, atau melebar ke samping sehingga pada ketika bola memantul dan kembali ke arah pelempar maka akan gampang untuk menangkapnya.

· Lemparan dilakukan secara cepat dan sempurna sasarannya.

2. Lari Bolak Balik (Shutlle Run)

Tujuan ialah melatih kelincahan untuk mengubah gerak tubuh arah lurus.

a. Cara melakukannya ialah sebagai berikut.

· Siapkan garis start dan finish terlebih dahulu.

· Posisikan diri untuk siap berlari dengan pandangan lurus ke depan di garis start.

· Lakukan sprint atau lari cepat ke garis finish.

· Jika sudah sampai garis finish, berhentilah tiba-tiba dan putar badan dengan cepat kemudian segera berlari kembali ke garis start.

· Pertahankan kecepatan dan lakukan balik arah dengan baik, sehingga kelincahan dapat dirasakan.

3. Latihan Lari Belak-Belok (Zig-Zag)

Latihan ini dilakukan dengan cara berlari belak-belok dengan cepat sebanyak 2–3 kali di antara beberapa titik. Tujuannya ialah melatih mengubah gerak tubuh arah berkelok-kelok.

a. Cara melakukannya ialah sebagai berikut.

· Siapkan garis start dan finish sejauh 6 sampai 10 meter yang telah diberi cone (tiang penanda) dengan jarak masing-masing penanda 1,5 sampai 2 meter.

· Posisikan diri untuk siap berlari dengan pandangan lurus ke depan di garis start.

· Larilah belok-belok dengan cepat melewati samping cone (tiang penanda).

· Lakukan sebanyak 2 kali putaran.